Aprenda a dizer não em 15 Passos

Pessoas maduras são compreensíveis, e suas amizades não vão acabar por causa de um "não".
Seus amigos não vão te esquecer porque você quis ficar sábado à noite em casa.
Acalme se.

Se alguém precisa da sua ajuda, você não é obrigado a querer ajudar e muitas vezes nem tem condições para isso.
Respeito por seus desejos e sua condição vem em primeiro lugar.

A vida é uma negociação, negocie o favor.
Se você não pode dividir um rodízio japonês, proponha ir numa padaria.
A barganha é a alma do negócio.

Caso você possa ajudar, mas não na hora, aprenda a ganhar tempo.
Peça uns minutos, uns dias, mas nunca prometa nada! Assim, não ficará em dívida com ninguém.

Tenha amor próprio, você não precisa agradar ninguém.
Tenha sempre isso em mente e nunca se sentirá culpado por negar alguma coisa.

Trabalhe a sua autoestima.
Uma vez que você esteja bem consigo mesmo, não vai temer dizer "não" e, consequentemente, se verá livre do medo de não gostarem de você.

Precisando ser educado, opte pela estratégia "elogio, negação, agradecimento".
Elogie a proposta, negue a, mas agradeça pela confiança.
Ninguém resiste a uma boa educação.

Não confunda não querer com egoísmo.
Não é porque uma pessoa não quer dividir um sorvete que é egoísta.
Às vezes, o sorvete é muito bom, e ela está no direito dela de querer aproveitá lo o máximo possível.

Tenha sempre em mente: enquanto estiver no seu direito, você não é culpado.

Pegue um espelho e ensaie.
Aprenda a dizer "não" experimentando.
Da mesma forma que as desculpas são infinitas, também há diversas formas de ser sincero.

Nem tudo são rosas.
Às vezes, as pessoas não gostam de ouvir "não", e o que você pode fazer sobre isso Nada! Se elas não sabem ouvir, a culpa é delas e não sua.
Releve!

Numa roda de amigos, você não é o único disponível para prestar um favor.
Se você não pode (ou não quer) ajudar, delegue essa função à outra pessoa.

Pense nas situações nas quais gostaria dizer "não", mas não consegue.
Pense no que te impede.
Às vezes, você pode ter um bloqueio maior do que simplesmente a dificuldade de negar.

Perante uma insistência, seja persistente.
Caso o outro não aceite a sua resposta, repita a quantas vezes forem necessárias.
Não caia em jogos emocionais.

Principalmente com os filhos, hoje você pode ter que negar algo para dar algo ainda melhor amanhã.
Entenda que o tempo passa.